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130/80是新的高血压临界值。你的血压目标应该是什么？应该什么时候担心血压呢？图片来源：Richard Bailey Getty Images

　　如果你在跟踪新闻，那么你会注意到美国心脏病学会/美国心脏协会（acc/aha）公布的新血压指南。根据这份新的、更严格的指南，将会有比此前多得多的人被诊断为高血压。根据美国《纽约时报》，现在，年龄在45岁以下的男性被诊断为高血压者的人数是原来的3倍，女性则是原来的两倍。

　　目前，大多数成年人的血压目标被设定在140/90以下。但根据新指南，其标准被降低到了130/80。

　　为什么血压有两个不同的数字呢？想象血压是一个软管。收缩血压将是两个数字中数值更高的那个，它测量的是心脏收缩（跳动）时的压力。舒张压是数值较小的那个，反映了心脏舒展（跳动间隔）时动脉壁内部的压力。两个数字的重要性相当，任何一个数值的升高都可以被诊断为高血压。

　　如果腔管内的血压过高，它最终会磨损并破坏血管壁内部。人们的免疫系统可以“弥合补丁”。因此，血小板、斑块和胆固醇沉积会攻击这些受伤区域以进行修复，如果血管壁内部过厚，它就会阻止血液流通。人们需要血液把氧气携带到心脏、大脑和器官。因此，如果血液不能流动，那些器官就麻烦了。

　　这正是心脏病被称为“静默杀手”的原因所在，因为你可能感觉良好，但突然有一天可能会发生心脏病或是中风。因此，越早、越认真地管理血压，随着时间发展带来的动脉损伤就越小。根据新指南，拥有更高心脏病风险的人需要设定更低的血压临界值，并考虑采用药物提前治疗。

　　那么，应该如何降低高血压呢？研究表明，有氧运动可以使收缩压降低4~9毫米汞柱，舒张压降低2~3毫米汞柱。减轻体重可以使血压降低5~20毫米汞柱。限制钠摄取量可以使血压降低2~8毫米。每日食盐摄取量应低于2400克。对于年过六旬者来说，减轻体重和减少盐摄取量更加有益。

　　简言之，控制你的体重，如果你的血压正处于临界点，那么就应该减少钠摄入量，并摄取足够钾。同时，还应该戒烟。因为吸烟会扰乱控制血压的神经。此外，还应该控制压力。因为它会扰乱荷尔蒙和神经。